КОЛЕДЕН КОНКУРС
Участвайте в конкурса КОЛЕДНА МАГИЯ и спечелете награди-изненади
Информационен бюлетин
Анкета
| Безопасни ли са зимните спортове след 50 |
| консулт - диетолог | |
| Цветан Стефанов | |
| петък, 02 декември 2011 г. 07:20ч | |
|
Посещения: 268
|
|
    |
|
Няколко съвета как да практикувате любимия спорт без риск за здравето
Вероятно преди години с нетърпение сте чакали първата прогноза за сняг, за да излезете в планината с приятели, но напоследък все по-често се замисляте за повишения риск от травми и контузии и ентусиазмът ви постепенно намалява. Имаме добра новина – възрастта не трябва да е пречка за практикуване на любимото хоби и спокойно може да планувате своята ски почивка. Защото карането на ски може значително да подобри физическата ви форма, същевременно предпазвайки ви от заболявания, като остеопороза, захарен диабет и дори инфаркт. Как да намалите опасността от травми и контузии, докато сте на пистатаВлезте във форма още преди началото на ски сезонаВ случай, че обичайната ви физическа активност е ограничена и ежедневната работа е пред компютъра в офиса или у дома, ще е добре преди да се качите на ските да се погрижите за физическата си форма. В противен случай рискувате не само да загубите удоволствието от карането, но и да се контузите сериозно. Добре е да наблегнете на мускулатурата на краката и да правите целенасочени упражнения за нейното заздравяване.Велоергометърът
Силовите упражненияили упражненията срещу съпротивление също са важна част от подготвителния режим. Те ще ви помогнат да увеличите силата на мускулите на краката и освен че ще ви предпазят от контузии, ще допринесат за максимален комфорт и удоволствие по ски-пистите. Ако посещавате фитнес зала, можете да комбинирате тренировката на велоергометър с различни упражнения за мускулатурата на краката. Добре е да включите в програмата си 3-4 упражнения като лег преси, екстензии за квадрицепсите и сгъвания за задната част на бедрата. Подберете тежестта така, че да можете свободно да изпълните 18-20 повторения в 3 серии. В случай, че фитнес залата не е любимото ви място за спорт, можете да правите клякания и напади със собственото си тегло дори и в домашни условия. Груповите спортни занимания като степ аеробика и танци също са добър вариант за влизане във форма преди началото на зимния сезон. За максимален ефект започвайте и завършвайте тренировъчната си програма с упражнения за разтягане. Те ще ви помогнат да поддържате мускулатурата си в оптимален тонус и ще намалят опасността от разкъсвания и други травми.Хранете се пълноценно Правилното, балансирано хранене трябва да бъде неизменна част от вашия режим преди ски сезона. Подбирайки правилно хранителното си меню ще можете да поддържате теглото си в нормални граници и няма излишно да обременявате мускулите и ставите. В случай, че теглото ви е по-високо от нормалното е добре да се избавите от излишните килограми. От друга страна пълноценната диета ще ви осигури бързо възстановяване след изморителни дни на пистата и ще ви помогне да се чувствате по-свежи и изпълнени с енергия.
Не се колебайте да ми задавате въпроси за вашата диета, за хранителните си навици и за това какъв спорт да изберете.
Може да се свържете с мен във форума на Клуб 50+, след като си направите регистрация. Препоръчително е да увеличите приема на белтъчини, като консумирате повече месо, млечни продукти и риба. Подбирайте източници на „сложни", бавноразграждащи се въглехидрати, които ще осигурят непрекъснат приток на енергия през целия ден и направете здравословните, ненаситени мазнини неизменна част от менюто си. Преди да отидете в планината задължително закусвайте. Порция овесени ядки с кисело или прясно мляко и мед ще ви даде достатъчно енергия до обяд. Задължително носете със себе си източници на бързи въглехидрати като вафла или шоколад, те могат да се окажат жизнено важни в определени ситуации.
|
| Следваща статия > |
|---|