Откъде да започнем борбата с килограмите

Място за отлагане няма – началото на годината е най-подходящото време за обявяване и на „войната" с излишните килограми. Без значение дали сражението е първо или поредно, има няколко неща, които е добре да направите преди да започнете.

Може би най-важното от цялата промяна, на която сте се решили, е да действате търпеливо. Но не е единственото – освен режимът голямо значение за успеха играе и придържането към правилата по-долу. Те ще ви помогнат да запазите високата си мотивация по-дълго и, което е по-важното, ще направите нещо положително за здравето си, а няма за пореден път, с поредната диета, да поставяте тяло си в неизгодно положение. Ето и стъпките, които трябва да направите.

Посещение на личния лекар

Започнете именно оттук. Посетете своя лекуващ лекар, споделите му своите планове и го помолете за направление за профилактични изследвания. Ако е благоразположен, поискайте и консултация с ендокринолог и кардиолог.

Профилактичните изследвания

Те ще предоставят един задълбочен поглед върху вашата кръвна картина. Нивата на кръвна захар и холестерол не само дават обективна представа за състоянието на организма, но повярвайте, действат като един от най-силните мотивиращи фактори. Разчитането им и дискутирането с лекар специалист е повече от препоръчително.

Консултация с кардиолог

Може би най-важното, което трябва да направите преди да започнете каквато и било програма за редукция на теглото. Елекрокардиограмата ще ви информира за състоянието на сърцето, а реализирането й при физическо натоварване ще покаже уместно ли е да започнете спортни занимания, както и колко тежки и интензивни да са те. Стойностите на кръвното налягане, противно на общоприетото, не са за подценяване и е съвсем възможно да получите медикаментозна терапия за техния контрол.

Консултация с ендокринолог

Ендокринологът ще даде най-подробната информация за вашето метаболитно състояние в момента. Той ще ви изпрати (ако има нужда) и на допълнителни изследвания, които дори не сте подозирали, че могат да имат отношение към наднорменото тегло. Накрая, този специалист ще ви даде насоки за промяна на хранителните навици и двигателната активност.

Индивидуален хранителен режим

Може вече и сами да сте се уверили, но диетата, която прави вашата съседка с 20 години по-млада, най-вероятно няма да проработи при вас. За да сте сигурни, че това, с което се захващате, е здравословно и е именно за вашия случай, отделете 1 час и си запишете час за консултация със специалист в областта на храненето. Добре е да му покажете и резултатите от изследванията – би трябвало да са добър ориентир за него.

Диетологът ще ви даде най-точния съвет за това кои храни да предпочетете и кои да избягвате или напълно да елиминирате от менюто. Той ще изготви за вас примерно седмично или месечно меню, отговарящо на хранителните ви предпочитания, съобразено с ежедневната ви заетост и с финансови възможности.

Имайте предвид, че спазването на хранителен режим е сериозна задача, изискваща мотивация и положителна нагласа за постигане на целта. Запомнете, че диетата, колкото и идеална да е тя, не е лекарство и няма да ви избави от излишните килограми завинаги.

Покачването на теглото след връщане към обичайния стереотип на хранене е повече от нормална реакция, която не трябва да ви изненадва. Затова е добре за период от 3-4 месеца да посещавате вашия диетолог поне веднъж на 2-3 седмици. Така с негова помощ ще се научите как да съставите точното меню и да превърнете първоначалната диета в начин на живот.

Тренировъчна програма

Диетата ще е основното ви „оръжие" срещу килограмите, тъй като спазването й не е свързано с посещение на фитнес зали, плувни басейни или други мероприятия. Ако все пак искате да спортувате и гибелната мисъл да прекарате неделния ден, тичайки в парка, минава през главата ви, то е добре и по този въпрос да потърсите квалифициран съвет. Повярвайте, така ще си спестите много главоболия и ще предотврати бързата загуба на мотивация.

Инструкторът в кварталния фитнес не е най-подходящият избор. Там най-често ще получите тренировъчен режим, надценяващ физическите ви възможности и препоръка за безброй „магически" хранителни добавки.

Потърсете съвет от кинезитерапевт, които има опит в работата с хора с наднормено тегло. Добър вариант е и експертът в областта на физическата активност при хора на средна възраст, страдащи от метаболитни заболявания. Той ще може най-точно да прецени състоянието ви и да препоръча най-подходящата форма на физическа активност.

Вероятно ще се изненадате, но понякога дори разходките 3-4 пъти седмично вършат чудеса. В случай че можете да се включите в групови занимания, ръководени от такъв специалист, ще сте намерили идеалния вариант.

Решението да направите генерална промяна във физическата си активност и хранителните си навици се взима много лесно. Реализацията му обаче е значително по-трудна задача. Изброените препоръки, дори да звучат малко странно или налудничаво, са гаранция за един комплексен и здравословен подход към... вас самите. А спазването им е първият знак, че ще успеете в започнатото начинание.