Ако не го управляваме, тялото ни плаща висока цена
Посягането към чаша вино или бутилка бира след изнервен ден е твърде лесно. Питието обикновено върви в комплект с отпускане на стола и безразлично зяпане на телевизора. Събудете се! Има и по-здравословни начини за отърсване от стреса.
Стресът е нашата реакция на външна заплаха – реагира умът ни, реагира и тялото ни. Наричат тази реакция „бори-се-или-бягай" и тя е всъщност много нормална психична и физиологична реакция, тя е необходима, предназначена е да ни защитава от агресорите, от опасностите. Едно е, когато куче излае иззад ъгъла и ни стресне, въпреки че весело маха с опашка, друго е, ако трафикът всяка сутрин ни изнервя, ако шефът се развиква за щяло и нещяло, ако времето всекидневно ни разкъсва между болна майка, извънредна работа в офиса, наложителен ремонт вкъщи. Когато не успяваме да се справим с този непрекъснат стрес, организмът ни започва да плаща, и то висока цена.
Стресът включва алармената система на тялото ни чрез комбинация от нервни и хормонални сигнали, в кръвта ни се изливат хормоните на стреса, най-важните от които адреналин и кортизол, които правят тялото ни по-силно и по-бързо, ускоряват пулса, "пренасочват" енергията от ненужните в опасна ситуация системи като храносмилателната, репродуктивната, имунната, за да я впрегнат в решаването на заплахата. И ефектът на тези хормони продължава през следващите 72 часа. Представете си как живее тялото на съвременния човек.
Затова и много от болестите на днешното ни време (включително затлъстяването) се обясняват с намалена имунна защита, с лошо храносмилане и метаболизъм, лоша обмяна на веществата – стресът е нарушил всички тези нормални функции.
Затова трябва да му помагаме, ако искаме да сме по-дълго здрави. Посягането към фармацевтичните препарати е най-лесния вариант, но едва ли е най-подходящият. Хапчетата са да помагат в критични моменти, но не и да решават дългосрочни проблеми, защото те самите имат безкрайни странични ефекти.
Успокояващи храни
Запасете се с храни, богати на триптофан – аминокиселина, помагаща на мозъка за производството на серотонин, който ви успокоява, и мелатонин, хормон, подпомагащ заспиването. Освен това триптофанът ви помага да се справите с депресиите и неразположенията, свързани със смяната на сезоните. Съдържа се в млякото, пилешкото месо, яйцата, ядките, ориза и някои видове сирена. Въглехидратите също помагат на организма да произвежда серотонин, затова се насладете на печен домат към вечерята си за по-спокоен сън.
Чай
Много хора смятат чая за стимулант поради съдържанието на кофеин, но той може и да успокоява. Доказано е, че черният чай намалява ефекта от стреса. Червеният чай от Африка (ред ройс), намалява редица телесни раздразнения, въпреки че ароматът му не е по вкуса на всеки. Чаят от лайка е известен с успокояващия си ефект. Казват, че облекчава тревожността, спомага за здрав сън и има противовъзпалително действие, особено ефективно при вътрешно-чревни възпаления. Не се препоръчва за бременни жени. Чаят от други билки – като мащерка, мента и маточина – също помагат за спокойствието и добрия сън.
Упражнения
Може би е последното, за което сте настроени след изнервен ден, но е доказано, че упражненията имат "разрушаващ" ефект върху стреса. В случая ендорфините, отделяни по време на упражненията, ви карат да се чувствате страхотно.
 Кратка разходка, бягане на къси разстояния или просто игра в парка с децата или приятелите, води до прилив на ендорфини, повишаващи чувството ви за добро настроение. Друго явно предимство на упражненията е силата му да топи мазнини. Намаляването на теглото, ако имате нужда от това, без съмнение ще подобри настроението ви. Има и серии от отпускащи упражнения, които са доста лесни за изпълнение.
Намерете си тихо местенце, където да избягате от шума, легнете по гръб, дишайте дълбоко, внимателно стегнете и след това отпуснете всяка част от тялото си от пръстите на краката до челото.
Само 30 минути дневно, отделени за подобно нещо, ще ви освободи от натрупаното напрежение.
Танци и музика
Подобно на енергичните упражнения, танцуването е чудесен начин за релаксация.
Научаването на нещо ново е добро за самочувствието ви, а танците също са и добър начин да поддържате формата си. Не е необходимо това да става във формалното обкръжение на класа по танци. Разчитайте на радиото или МР3 плейъра си докато се занимавате с ежедневните си домашни задължения, например.
Музиката пък може да ви отведе далеч назад във времето към щастливи моменти от живота ви. Затова ако се чувствате стресирани, пуснете си албума, който ще ви върне в младостта или към спомена за първата целувка.
Сън
 Стресът и недостатъчният сън често вървят ръка за ръка. Всъщност, това са едни от първите признаци, че сте под напрежение.
По ирония на съдбата, точно сънят е един от най-добрите начини за отърваване от стреса. Хората, работещи в условия на стрес, би следвало да ползват почивните си дни, за да се наспят и да пощадят здравето си.
Според някои учени, час-два сън в почивните дни има „поразителен ефект".
Пухкави приятели
Според учените, ако искаме да се чувстваме по-жизнерадостни, всички би трябвало да си вземем куче. Разходките с домашния любимец са отлично прекарано свободно време, изпреварващо по ефективност дори храненето и ваканциите.
Смях
Ако сте в състояние на стрес, едва ли ще ви е до кикотене, но е доказано, че смехът наистина е най-доброто лекарство, тъй като намалява хормонът на стреса и увеличава действието на подсилващите здравето хормони.
Всичко това води до по-силна имунна система, както и до по-малко физически ефекти от стреса.
Добави коментар
Подобни статии:
По-нови статии:
По-стари статии:
|
Коментари
RSS на коментарите по тази тема